Wir beraten Sie gerne hierzu.
Stress und seine Folgen
Was ist Stress? Was kann man tun?
Was ist Stress?
Stress ist eine Belastungsreaktion – keine Krankheit. Es wird definiert als: „Der Zustand, der entsteht, wenn externe Anforderungen aus der Umwelt oder interne Anforderungen des Individuums selbst die Ressourcen des Individuums übersteigen.“ Es lässt sich als das Ergebnis dreier verschiedener Elemente betrachten, die in ebenso vielen unterschiedlichen Verhältnissen kombiniert sind, wie es Menschen gibt.
- Umweltfaktoren, die sich auf das Individuum auswirken („Stressoren“ können Arbeit, Familie, Rechnungen usw. umfassen)
- Das Zusammenspiel zwischen Umwelt und Individuum („wahrgenommener Stress“ umfasst Beziehungen zu anderen sowie das Gefühl der Kontrolle über die eigene Lebenssituation)
- Die physiologischen, verhaltensbezogenen und psychologischen Reaktionen des Individuums auf Belastung („Stressreaktion“)
Je nachdem, welcher Typ Mensch Sie sind, wie Ihre beruflichen Umstände, Ihre familiäre Situation und Ihr Lebensstil aussehen – und abhängig von vielem, vielem mehr –, werden Sie also unterschiedlich auf Stress reagieren. Deshalb ist es so wichtig, keine „Einheitslösung“ zu suchen, um da herauszukommen.
Verschiedene Arten von Stress
Wir unterscheiden zwischen kurzfristigem und langfristigem Stress. Kurzzeitiger Stress kann uns befähigen, körperliche und kognitive Anforderungen besser zu bewältigen – und uns so auf den Kampf vorbereiten. Jeder erlebt irgendwann einmal kurzzeitigen Stress, und dieser kann in vielen verschiedenen Situationen von Vorteil sein – zum Beispiel im Straßenverkehr, bei Prüfungen oder beim Sport.
Kurzzeitiger Stress
- schärft die Aufmerksamkeit
- steigert Konzentration und Fokus.
- stärkt die Lernfähigkeit und das Gedächtnis.
- erhöht den Zucker- und Fettspiegel im Blut (damit die Muskeln etwas zu verbrennen haben)
- erhöht die Durchblutung der Muskeln (damit Zucker und Fett dorthin gelangen können)
- erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck.
Der Auslöser, der die Stressreaktion in Gang setzt, kann bisweilen so heftig sein, dass er zu Verwirrung, Angst und Handlungsunfähigkeit führt. Doch sofern Sie kein außergewöhnlich ereignisreiches Leben führen oder regelmäßig von einem Tiger in Ihrem Schlafzimmer überrascht werden, geschieht das glücklicherweise recht selten.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Phasen von Stress und Phasen ohne Stress zu wahren, damit der Körper seine Energiespeicher wieder auffüllen und sich erholen kann. Wenn der Stress zu lange anhält – Wochen, Monate oder sogar Jahre –, verändern sich die Auswirkungen grundlegend.
Chronischer (langfristiger) Stress
- kann das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit überlasten und dazu führen, dass diese „abschalten“.
- beeinträchtigt die Fähigkeit zur Regulierung des Blutzuckerspiegels.
- dies führt zu einem Übermaß an Zucker und Fett im Blut, was Herz und Kreislauf belastet.
- verursacht Bluthochdruck, der Herz und Kreislauf belastet.
- schwächt das Immunsystem und macht dadurch anfälliger für Infektionen.
Dies bedeutet unter anderem, dass Personen, die unter Stress leiden, eine höhere Neigung zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedenen Überempfindlichkeitsstörungen aufweisen.
Quelle: https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/arten-von-stress-eustress-und-distress/
Was geschieht physiologisch, wenn wir Stress erleben?
Bei Stress geht es darum, den Körper auf eine körperliche Höchstleistung vorzubereiten – es muss genügend Energie vorhanden sein, um gegen den Stressfaktor zu kämpfen oder vor ihm zu fliehen.
Unsere Stressreaktion wird von zwei der wichtigsten Systeme des Körpers gesteuert: das Nervensystem und das Hormonsystem – zusammen das neuroendokrine System. Der „Befehlsweg“ in diesem System beginnt im Hypothalamus und führt zur Hypophyse, die – gemeinsam mit dem Sympathikus – mit einem von drei Organen kommuniziert: den Nebennieren (für unsere Stressreaktion), der Schilddrüse (für unseren Stoffwechsel) oder den Geschlechtssorganen (für unsere Fortpflanzung).
Wenn ein Stressor (siehe oben) als reale oder potenzielle Bedrohung wahrgenommen wird, sendet das Angst- und Abwehrzentrum des Gehirns – die Amygdala – ein Signal an den Hypothalamus; dieser weist die Hypophyse an, die Nebennieren zur Ausschüttung von Adrenalin zu veranlassen. Sobald das Hormon in die Blutbahn freigesetzt wurde, wirkt es auf viele verschiedene Organe. Es erhöht die Herzfrequenz, erweitert die Bronchien und Pupillen, verlangsamt die Verdauung und sorgt für die Freisetzung von Glukose und Fett aus der Leber. All das geschieht, damit du gegen den Tiger kämpfen oder vor ihm fliehen kannst („Kampf-oder-Flucht“).
Sobald diese anfängliche Reaktion abgeklungen ist, wird die Nebennierenrinde zur Freisetzung von Cortisol – einem sogenannten Nebennierenrindenhormon – angeregt. Es wirkt stark entzündungshemmend und unterdrückt das Immunsystem – was sehr sinnvoll ist, wenn man sich gerade auf der Flucht befindet, da das Immunsystem ein ziemlich energieintensives System ist. Cortisol erhöht jedoch auch den Blutzuckerspiegel und stellt so sicher, dass genügend Energie für die körperliche Herausforderung vorhanden ist, der sich der Körper gegenübersieht.
Hält dieser Zustand zu lange an, treten schließlich die Symptome auf, die oben unter „anhaltender Stress“ beschrieben wurden.
Darüber hinaus wirkt sich eine anhaltende Belastung durch hohe Cortisolspiegel negativ auf den Stoffwechsel, die Verdauung und die Bildung von Knochengewebe aus, da Cortisol aktive Stoffwechselhormone hemmt. Darüber hinaus senkt es den Spiegel der Signalstoffe, die den weiblichen Zyklus regulieren, was möglicherweise dazu führt, dass der Eisprung ausbleibt und die Fruchtbarkeit drastisch sinkt.
Quelle: https://gesund.bund.de/stress
